#健康科普# 【建议直接跳过焦虑去做事】
美国心理学家贝克说：“焦虑的本质是对失控的恐惧。”当人们面对不确定性时，大脑会通过“想象”来掌控局面。如果这种想象是负面甚至灾难化的，那恐惧就会被放大，变成事事都提前焦虑。有些小技巧可以帮助我们提升内心的掌控力，更好地抵御预期性焦虑。
1.区分“想象”与“现实”
当冒出“万一……”念头时，尝试用数据反驳：这件事发生的客观几率是多少？过去遇到类似情况时，最坏结果真的出现了吗？写下这些理性分析，能帮助大脑从情绪模式切换到逻辑模式。
2.制订“最小行动”计划
将模糊的担忧转化为具体的应对策略：若担心演讲失误，可提前录制练习视频并修正问题；恐惧健康问题，就预约体检而非反复搜索症状。
3.用积极想象代替灾难幻想
每天花5分钟想象事情顺利进行的场景。研究发现，这种心理预演能提升实际表现。如果焦虑持续超过两周，并伴随长期失眠、心悸、手抖，严重影响正常社交和工作，就建议寻求专业心理咨询。
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